CrossFit Helsinki

Kahdeksan kierrosta aikaa vastaan:
85kg rinnalleveto raakana, 2 toistoa
Juokse 200 metriä

Lepää yksi minuutti kierrosten välillä. Lähetä kaikkien kierrosten ajat kommentteihin.

Suurenna kuva.

200 metrin sprintti. Kovaa.

Lepo.

Suurenna kuva.

Voimanostovalmentaja Mark Rippetoen Päivän kommentti, yksi kerrallaan…  Rip Quote of the Day.

“I was driving home the other night, listening to the radio, and the guy filling in for Art Bell on Coast to Coast AM was talking to some other guy about Nazis, UFOs, the Kennedy Assassination, time travel, and George Bush, and how it all relates to OneWorldGovernment.This, of course, made me think about barbell training…”

“On the possibility of a failure to deadlift resulting in stroke:
Deadlifts that are too heavy to pull generally don’t take very long; the bar just kinda lays there. So if trying to move immovable objects was dangerous from the standpoint of stroke, the history of the human race would be littered with stupid people’s corpses. “

“Anyone who says that full squats are “bad for the knees” has, with that statement, demonstrated conclusively that they are not entitled to an opinion about the matter. People who know nothing about a topic, especially a very technical one that requires specific training, knowledge, and experience, are not due an opinion about that topic and are better served by being quiet when it is asked about or discussed. For example, when brain surgery, or string theory, or the NFL draft, or women’s dress sizes, or white wine is being discussed, I remain quiet, odd though that may seem. But seldom is this the case when orthopedic surgeons, athletic trainers, physical therapists, or nurses are asked about full squats.”

“Nate”

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit:
2 voimavetoa
4 käsilläseisontapunnerrusta
8 heilautusta 32kg kahvakuulalla

Lähetä kierrosten lukumäärä kommentteihin.

Vertaa 060709

Suurenna kuva.

Juha tapaa Franin.

“Annie”

Toistot: 50-40-30-20-10, aikaa vastaan:
Tuplahyppy hyppynarulla
Istumaannousu

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 040809

Suurenna kuva.

That’s right!

“Heavy Nancy”

Kolme kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 800 metriä
60kg tempausvala, 9 toistoa

Lähetä aika kommentteihin.

Suurenna kuva.

Ninan ristiriipunta!

________________________

CrossFit Helsingillä järjestetään lauantaina 10.10 kahvakuulaurheilu-leiri, jota tulee vetämään yksi länsimaiden kovimmista nostajista, Catherine Imes! Tälle leirille kannattaa ilmoittautua nopeasti, sillä se täyttyy taatusti nopeasti!

Kyselyt ja ilmoittautumiset: kukka_laakso@yahoo.com.

Ai mikä kahvakuulaurheilu? Lajissa kilpaillaan kolmessa nostossa: tempaus ja työntö ovat yksi paketti, Long Cycle eli rinnalleveto ja työntö toinen. Nostoissa on aikaa 10 minuuttia tehdä niin monta toistoa kuin ehtii. Kuulostaako helpolta? Sehän on helppo testata. Ota kuula käteen, laita kelloon minuuttimäärä kohdalleen ja pistä menoksi!

Lue lajista lisää kahvakuula ry:n sivuilta!

Penkkipunnerrus: 3-3-3-3-3-3-3

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 210709

Suurenna kuva.

Yhdenjalan kyykky aka pistoolikyykky. Seiso yhden jalan varassa. Ojenna toinen jalka eteen, pidä paino kantapäällä ja laskeudu alas kyykkyyn kantapään pysyessä maassa koko liikkeen ajan. Kädet voivat olla ojennettuina eteen tasapainon ylläpitämiseksi. Pieni lisäpaino voi myös olla tässä avuksi. Kokeile pitää esimerkiksi 2,5kg painokiekkoa rintakehän eteen ojennettuna. Pieni paino avustaa liikkeen tekemisessä, kun taas jo 5kg:n painokiekko toimii pikemminkin vastuksena ja lisäpainona.

Kun liike sujuu hyvin ja helposti, kokeile ottaa lisäpainot mukaan liikkeeseen. Voit käyttää vastuksena mm. levytankoa ja kahvakuulia. Kokeile myös yhdenjalan kyykkyä tanko tempausvala-asennossa pään päällä (kädet suorina)!

Keskittymisilme on valinnainen.

________________________

Mystery of the squat – Gubernatrix: All round strength training.

“Tabata Fight gone bad”

Tee 40 intervallia, 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa. Jokaista liikettä kohden tee 8 perättäistä intervallia ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä:

30kg voimatyöntö (toistot)
30kg sumo-maastanosto-korkea veto (toistot)
Boksihyppy (toistot)
30kg työntöpunnerrus (toistot)
Soutu (kalorit)

Liikkeiden välillä ei ole taukoa.

Jokainen liike pisteytetään heikoimman tuloksen mukaan 8 intervallin aikana (soudussa pisteinä toimivat poltetut kalorit). Laske yhteen jokaisen viiden liikkeen pisteet ja lähetä tulokset kommentteihin.

Huomaa painojen säätö edelliskertaan verrattuna. Originaaliin treeniin kuuluva kuntopallon ylösheitto on korvattu voimatyönnöllä, joka raskaanpana liikkeenä on enemmän kuin kelvollinen korvaamaan palloilun. Tämän huomioonottaen tiputimme tasapainoa etsiessämme myös muiden levytankoliikkeiden painot 30 kiloon. Voit toki vapaasti nauttia suurempien painojen tuomasta ilosta, mikäli niin haluat!

Vertaa 300509

Suurenna kuva.

Kireät selkälihakset vaikuttavat koko ylävartalon liikkuvuuteen, mikä taas vaikuttaa suoraan moniin harjoitusliikkeisiin. Miten saada selkälihakset auki ilman jokaviikkoista hierojalla ramppaamista?

Teippaa (tai laita sukan sisään) kaksi tennispalloa ja sinulla mitä parhain väline pitkien selkälihaksien hierontaan. Laita teipattu pallopari lattialle, käy sen päälle makaamaan selällesi ja asettele pallot selkälihasten alle niin, että selkänikamat menevät juuri pallojen välistä. Aloita rintarangan alaosasta ja tee kolme pientä istumaannousua. Rullaa palloja nikaman verran ylöspäin ja toista istumaannousut. Käy näin koko rintaranka lävitse… Joskus se voi tosin tehdä hieman kipeää, mutta jälkeenpäin eron huomaa saman tien!

Maastaveto: 5-5-5-5-5

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 180709

Suurenna kuva.

Maastaveto. Tyyli ennen kaikkea.

Lepo!

Suurenna kuva.

Ei aina voi vain treenata ja treenata. Kyllä välillä pitää osata vähän höllätä ja ottaa rennosti.

________________________

“Cult” – Again Faster.

“Fran”

Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
42,5kg voimatyöntö
Leuanveto

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 150409

Suurenna kuva.

Jason “Rhabdo” Kaplan tekee Franin. Erittäin nopeasti. Kuinka lähelle pääset hänen aikaansa?

________________________

Tänään painonnosto-workshop klo 12.00 – 13.30! Vielä on tilaa muutamalle, eli nyt yksi CrossFitin tärkeimmistä ja haastavimmista liikkeistä kerralla kuntoon!

________________________

PS. 90-luvun musiikki? Never again.