Viisi kierrosta aikaa vastaan:
125kg maastaveto, 5 toistoa
Yleisliike, 10 toistoa
Lähetä aika kommentteihin.
Vertaa 221108
Meri rikkoi helponlaisesti edellisen penkkiennätyksensä: 220kg nousi ilman varusteitakin kevyenlaisesti ja hyvällä nostovaralla. Hyvä Meri!
Aikaa vastaan:
Juokse 1600 metriä
Penkkipunnerrus kehonpainolla, 21 toistoa
Juokse 800 metriä
Penkkipunnerrus kehonpainolla, 15 toistoa
Juokse 400 metriä
Penkkipunnerrus kehonpainolla, 9 toistoa
Lähetä aika kommentteihin.
Köysikiipeily on erinomainen, ellei jopa yksi parhaista yläkehon harjoitteista. Se vaatii voimaa, kehonhallintaa ja puristuvoimaa. Käytännössä sen saa skaalattua hyvät ominaisuutensa säilyttäen mille tahansa tasolle sopivaksi: ylös voi kiivetä jalkojen avulla tai ilman, tai lattiatasolla makuulta seisomaannousten ja takaisin. Eri variaatioita on kymmeniä.
Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisellä minuutilla yksi leuanveto, toisella minuutilla kaksi, kolmannella kolme… Jatkaen niin pitkälle kuin pystyt.
Pilko sarjat niin moneen osaan kuin tarvitsee.
Lähetä tulokset kommentteihin.
Vertaa 210209
Panun voimaveto.
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
60kg maastaveto, 15 toistoa
60kg rinnalleveto raakana riipusta, 12 toistoa
60kg etukyykky, 9 toistoa
60kg raakatyöntö, 6 toistoa
Lähetä aika kommentteihin.
Vertaa 311008
Yleisliike: Seiso suorana. Kumarru alaspäin, laita kämmenet maahan ja potkaise jalat taakse, jollon päädyt etunojapunnerruksen alkuasentoon. Tee punnerrus, vedä polvet kohti rintakehää ja länttää jalat kämmenien väliin. Ponnista itsesi ilmaan jalkojen voimalla ja nosta hypyn aikana kädet ilmaan kohti kattoa.
“Ryan”
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
7 voimavetoa
Yleisliike, 21 toistoa
Lähetä aika kommentteihin.
Takakyykky: 1-1-1-1-1-1-1
Lähetä tulokset kommentteihin.
Etunojapunnerrus on tärkeä ja usein aliarvioitu perusliike.
Vartalo pysyy tiukkana nilkoista niskaan asti ja hartiat liikkuvat samalla linjalla lantion kanssa. Yläasennossa kädet suoristuvat kokonaan ja ala-asennossa rintakehä koskettaa lattiaa.
Aikaa vastaan:
Juokse 400 metriä
50 leuanvetoa
Juokse 400 metriä
50 etunojapunnerrusta
Juokse 400 metriä
50 istumaannousua
Juokse 400 metriä
50 kyykkyä
Lähetä aika kommentteihin.
Keskivartalon monipuolinen treenaaminen on erittäin tärkeä osa harjoittelua. Pelkkä istumaannousujen ja vatsarutistusten tekeminen ei tosin ole tarpeeksi, sillä keskivartalon lihakset muodostavat pelkkien suorien vatsalihasten sijaan yhtenäisen kokonaisuuden. Erilaiset vatsapidot muodostavat yhden osa-alueen keskivartalon harjoittelussa.
