CrossFit Helsinki

Rinnalleveto: 1-1-1-1-1-1-1

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 050109

Suurenna kuva.

Turmariipunta renkailla.

________________________

Leena tekee maastavedon 1RM – [video]

Aikaa vastaan:
75 etunojapunnerrusta
42,5kg sumo-maastanosto-korkea veto, 50 toistoa
50 dippiä renkailla
30 leuanvetoa 20kg lisäpainoilla
25 käsilläseisontapunnerrusta

Lähetä aika kommentteihin.

Suurenna kuva.

Neljä kierrosta aikaa vastaan:
Souda 500 metriä
50 kyykkyä

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 230109

Suurenna kuva.

Etukyykky: 2-2-2-2-2-2-2-2

Lähetä tulokset kommentteihin.

Suurenna kuva.

Käsipainorinnalleveto saksaamalla. Pidä molemmissa käsissä käsipainot. Aloita liike maastavedolla, ojentautuessasi tee kohautus samalla lantiota voimakkaasti eteenpäin työntäen. pudottaudu nopeasti painojen alle saksaamalla. Tee saksaus vuorotellen molemmilla jaloilla.

________________________

Voimistelusarja renkailla, Topi Taskinen – [video]

“Erin”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
20kg käsipainorinnalleveto saksaamalla, 15 toistoa
21 leuanvetoa

Lähetä aika kommentteihin.

Suurenna kuva.

Noran pystypunnerrus.

________________________

Turkkilainen ylösnousu – [video]

“Diane”

Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 181208

Suurenna kuva.

________________________

Kieppi renkailla, Topi Taskinen – [video]

Lepo.

Suurenna kuva.

Topi Taskinen.

________________________

30 voimavetoa aikaa vastaan – [video]

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisellä minuutilla yksi leuanveto, toisella minuutilla kaksi, kolmannella kolme… Jatkaen niin pitkälle kuin pystyt.

Pilko sarjat niin moneen osaan kuin tarvitsee.

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 211108

Suurenna kuva.

________________________

Sali on varattu tänään voimisteluleiriläisten käyttöön klo 13.00 – 15.00.

________________________

Turkkilaisen ylösnousun 1RM, Väinö Lestelä – [video]

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit:
Souda 250 metriä
12 heilautusta 24kg kahvakuulalla
12 etunojapunnerrusta

Lähetä kierrosten lukumäärä kommentteihin.

Vertaa 201208

Suurenna kuva.

Yläote renkaista. Yläotteessa ranne lepää renkaan sisällä ja lyhentää näin käsien vipuvartta. Se on lähestulkoon välttämätön voimavetoa vedettäessä ja helpottaa huomattavasti liikkeen kääntövaihetta.

Työntöpunnerrus: 5-5-5-5-5

Lähetä tulokset kommentteihin.

Suurenna kuva.

Käsilläseisontapunnerrus. Liikkeestä voi tehdä kevyemmän tai raskaamman eri tavoilla. Pinoamalla kiekkoja pään alle liike kevenee lyhyemmän liikeratansa vuoksi. Vastaavasti kädet korokkeille laittamalla liikerata pitenee ja liike muuttuu raskaammaksi.

________________________

Muistakaahan voimisteluleiri tulevana lauantaina. Vielä on yksi paikka jäljellä!