CrossFit Helsinki

CrossFit Helsinki palaa treenien pariin jälleen maanantaina 4.1! Siihen saakka, käsilläseisontaa on näppärää treenata kotosalla tai vaikka sen laskettelurinteen huipulla. Käsilläseisonta sopii myös vatsan sisällön uudelleenjärjestämiseen, jos on tullut syötyä liikaa jouluruokia (äyh!)…

CrossFit Helsinki jatkaa (vähintäänkin terästettyjä) tuttuja linjojaan lomilta palattuaan, mutta tiistaiset ja torstaiset lounastreenit joudutaan ikävä kyllä jättämään pois vähäisen osallistujamääränsä vuoksi. Tämä korvataan tietysti iltapäivätreeneissä vieläkin analyyttisemmällä tekniikoiden tutkimisella ja huippuunsa viritetyllä yksityiskohtiin paneutumisilla!

Nyt on myös hyvä pitää se kevyempi viikko (ai mikä?), jos olet sellaisen pitämisestä laistanut… Keho tarvitsee välillä lepoakin, joten viimeistään nyt kannattaa syödä, juoda ja levätä… Uudenvuoden jälkeen taas kunnon treeniä!

-Väinö

Laita kelloon 20 minuuttia. Tee ensin:

“Fran”
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
42,5kg voimatyöntö
Leuanveto

Tee sen jälkeen 20 minuutista jäljellä olevalla ajalla:

“Cindy”

Tee niin monta kierrosta kuin ehdit:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä

Tee tämän jälkeen:

“Eva”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 800 metriä
30 heilautusta 32kg kahvakuulalla
30 leuanvetoa

Tee tämän jälkeen:

“Murph”

Aikaa vastaan:
Juokse 1600 metriä
100 leuanvetoa
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
Juokse 1600 metriä

Osita leuanvedot, punnerrukset ja kyykyt tahtosi mukaan. Alussa ja lopussa on 1600m juoksu. Käytä 10kg painoliiviä jos saatavilla.

Tee tämän jälkeen:

1 yleisliike.

Lähetä aika kommentteihin.

Nooke, Nina ja apinapuu.

Vuoden viimeinen treeni (joten tehdään se kunnolla)! CrossFit Helsinki on lomalla 24.12 – 3.1. Illan treenit tänään klo 16.00 – 18.00. Hyvää joulua kaikille ja onnellista uutta vuotta!

…tai tule tekemään jokin ohimennyt treeni!

Lauantain joukkuetreeni. Maia soutaa, Nooke heilauttaa ja Eero kiipeää leuanvetotankoon.

Rinnalleveto raakana: 2-2-2-2-2-2-2

Lähetä tulokset kommentteihin.

Esa ja pystypunnerrus.

CrossFit Helsinki viettää joululomaa 24.12 – 3.1! Viimeiset treenit siis keskiviikkona ja treeniaikaa on klo 15.30 – 18.00!

Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
45kg tempausvala
Yleisliike

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 011108

Eilinen joukkuetreeni! Hubaa oli!

Tänään, klo 11.00!

…tai tule tekemään jokin ohimennyt treeni!

Ninan maastaveto, CrossFit Helsinki Total.

Työntö: 3-3-3-3-3-3-3

Lähetä tulokset kommentteihin.

Sarjojen välillä voi ottaa rennommin.

Aikaa vastaan:
Souda 1000 metriä
50 boksihyppyä
50 istumaannousua
Souda 750 metriä
35 boksihyppyä
35 istumaannousua
Souda 500 metriä
20 boksihyppyä
20 istumaannousua

Lähetä aika kommentteihin.

Nooke ja uusi 60kg tempausennätys!

______________________________

Tänään on joulukuun starttikurssin viimeinen päivä, joten klo 19.00 – 20.00 sali on varattu starttikurssilaisille!

Rinnalleveto raakana: 3-3-3-3-3-3-3

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 070209

Tommin jalat.