CrossFit Helsinki

“CrossFit Helsinki Total”

Takakyykky, 1 toisto
Penkkipunnerrus, 1 toisto
Maastaveto, 1 toisto

Nyt ei säästellä! Nosta kussakin liikkeessä suurin mahdollinen paino ja lähetä tulokset kommentteihin.

Tänään ensimmäiset sunnuntaivoimistelut, eli treenit illalla klo 19.00 – 20:30!

__________________________________

Huom. ensi viikosta alkaen Merin maanantainen mittarimatotuokio siirtyy maanantaista keskiviikkoon, kellonajan pysyessä samana!

Tempausvala: 2-2-2-2-2-2-2-2

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 020509

Muistakaa CrossFit Helsinki Total tulevana maanantaina! Kyykky-, penkkipunnerrus- ja maastavetomaksimit kaikki samana päivänä! Eli ottakaa tänään kevyemmin, syökää, juokaa ja latautukaa maanantaita varten!

“Quarter gone bad”

Viisi kierrosta, maksimitoistot:
60kg voimatyöntö, 15 sekuntia
Lepää 45 sekuntia
Leuanveto 20kg lisäpainolla, 15 sekuntia
Lepää 45 sekuntia
Yleisliike, 15 sekuntia
Lepää 45 sekuntia

Laske jokaisen kierroksen toistomäärät ja lähetä ne kommentteihin.

Vertaa 051109

Kusti ja korkea boksihyppy.

Aikaa vastaan:
Souda 200 metriä
50 tuplahyppyä
Souda 200 metriä
40 tuplahyppyä
Souda 200 metriä
30 tuplahyppyä
Souda 200 metriä
20 tuplahyppyä
Souda 200 metriä
10 tuplahyppyä

Lähetä aika kommentteihin.

Nina ja maastaveto.

Aikaa vastaan:
45kg tempausvala, 75 toistoa

Tee sarjojen välissä 15 etunojapunnerrusta

Lähetä aika ja sarjamäärät kommentteihin.

Leena tekemässä turkkilaista istumaannousua.

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
21 heilautusta 24kg kahvakuulalla
Polvet kyynärpäihin, 21 toistoa
21 tuplahyppyä

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 280509

Ensi viikon maanantaina luvassa CrossFit Helsinki Total! Kolme liikettä, kolme yritystä, ei selittelyjä… Rauta ei valehtele!

Tulevista tapahtumista puheenollen… CrossFit Helsinki siirtyy kehityksessä jälleen yhden pykälän eteenpäin ja ottaa 13.12 alkaen mukaan sunnuntaitreenit! Uuden treenipäivän myötä CrossFit Helsinki muuttaa samaan syssyyn treeniohjelmansa alkuperäistä CrossFit.comin ohjelmaa lähemmäksi. Millä tavalla? Treenisysteemi vaihtuu 6/1 (treenipäivät/lepo) -rakenteesta 3/1 -malliin.

Se tarkoittaa sitä, että sali on auki seitsemänä päivänä viikossa, mutta keskellä viikkoakin saattaa olla “Lepo”-päivä. Tämä mahdollistaa huomattavasti paremman ohjelman niille, jotka käyvät salilla yli kolme kertaa viikossa. Vanhan mallin mukainen kuusi treenipäivää putkeen-rykäisy on usein… Erittäin raskas.

Herättääkö levottomuutta? Alla muutamia kysymyksiä ja vastauksia uudesta rakenteesta:

“Onko sali silloin kiinni?” Ei missään nimessä! Sali on “lepo”-päivinäkin auki normaalin aikataulun mukaisesti.

“Mitä voin treenata jos etusivulla lukee “Lepo”? Esimerkiksi edellispäivänä ohimenneen treenin, eri liikkeiden tekniikkaa, kuten voimavetoa, käsilläseisontaa, tempausta, työntöä, soutua, keskivartalotreeniä… Mitä vaan! Sali on vapaassa käytössä, kuten myös ohjaus! Eli nyt on loistava tilaisuus ottaa pari liikettä niistä kymmenistä käytössä olevista, tekniikkaa ja harjoittelua vaativista liikkeistä ja keskittyä olennaiseen!

“Uusi systeemi sotkee treenini” Käytkö salilla treenaamassa 6 päivää putkeen ja lepäät sunnuntaisin? Jos kyllä, niin nyt kroppasi kiittää ja tulokset paranevat. Jos et, käytännössä mikään ei muutu. Mikäli käyt salilla harvemmin, esimerkiksi kaksi kertaa viikossa, voit aina tehdä edellispäivän treenin, jos “Lepo”-päivä yllättää.

“Tämä on loistava systeemi, olen innoissani!” Sanos muuta, niin mekin!

Ensimmäiset sunnuntaitreenit pidetään siis vajaan kahden viikon kuluttua 13.12 ja siitä eteenpäin!

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisellä minuutilla yksi leuanveto, toisella minuutilla kaksi, kolmannella kolme… Jatkaen niin pitkälle kuin pystyt.

Pilko sarjat niin moneen osaan kuin tarvitsee.

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 130609

Lauantainen Fight gone bad.

Huom! Voimistelutreenit ovat tästä viikosta alkaen maanantain ja keskiviikon sijaan tiistaisin ja sunnuntaisin, ajankohtana sama klo 19.00 – 20.30!

Kiitos kaikille eilisessä Fight gone bad:ssa olleille, tunnelma oli kohdillaan!

Kolme kierrosta:
30kg voimatyöntö (toistot)
30kg sumo-maastanosto-korkea veto (toistot)
Boksihyppy (toistot)
30kg työntöpunnerrus (toistot)
Soutu (kalorit)

Tässä treenissä on kolme viiden minuutin erää. Yksi minuutti per liike, erien välissä on yhden minuutin tauko. Yksi toisto on yksi piste, soudussa pisteinä toimivat kulutetut kalorit. Laske jokaisen erän pisteet yhteen.

Lähetä tulokset kommentteihin.

Vertaa 150809