«
»

“Fran”

By wnder

Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
42,5kg voimatyöntö
Leuanveto

Lähetä aika kommentteihin.

Vertaa 220809

DSC_0502x

Our Canadian reinforcement Maia Lesosky went back to her homeland and send us a nice picture of her training facilities. Looks cool!

Tärkeä! Huomenna lauantaina sali on varattu Catherine Imesin leiriä varten, joten aamupäivän CrossFit-tunteja ei ole.

This entry was posted on 9 lokakuu, 2009 at 12:26 am and is filed under Päivän treenit. Voit seurata vastauksia tähän artikkeliin RSS 2.0 -syötteen avulla. You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

16 vastausta kohteelle ““Fran””

  1. M. Lesosky sanoo:
    9 lokakuu, 2009 4:46 am

    First workout at Crossfit DPL + my report :)

    WOD: 3 rounds for time
    400 m run
    10 reps renegade manmakers (which were a DB pushup, one row on each arm, then clean the DBs and then a thruster)

    13.15

    The class was pretty structured, we all did a warm up together (mainly some warm up stuff like running with high knees and arm circles, leg swings), then worked on some of the skills for the workout (ie we did medicine ball cleans) and a slow 400 m run. Then the WOD. After we did a bunch of situps and back extensions. About 15 people in the class…at least half women.

  2. Meri sanoo:
    9 lokakuu, 2009 6:09 am

    Maya, looking superb! So very exotic and robust and fresh :-) Wanna visit Canada O_O Take care!

  3. akonan sanoo:
    9 lokakuu, 2009 6:22 am

    Jalat vieläkin kipeät maanantailta, jos pääsen jotenkin salille en tod. tee Frania :)

  4. OlliS sanoo:
    9 lokakuu, 2009 11:24 am

    Antti mitäs sä oikein oot maanantaina tehnyt? :D

    ja sitäpaitsi just nythän sun pitää tehdä Fran, kasvattaa luonnetta ja kovuutta ;)

    Tänään ois tarkoituksena tehdä:

    Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
    Row 250 meters
    Sumo deadlift highpull 95 pounds, 21 reps
    Pull-ups 15 reps

    ja sen päälle tunnin jooga, jonka myötä voi sitten aloittaa viikonlopun :)

  5. Vesa sanoo:
    9 lokakuu, 2009 5:27 pm

    2:41
    toistot 12-9-6
    voimatyönnössä 35kg.
    Alkuun voimaveto treeniä ja ensimmäinen onnistunu voimaveto! lopuks vatsapidot 1×20kg 2×30kg

  6. akonan sanoo:
    9 lokakuu, 2009 6:10 pm

    OlliS :) maanantaina tehtiin toi: http://crossfithelsinki.com/2009/10/05/maanantai-051009/

    Ei treeninä paha, mutta jengin kannustus sai hieman ylisuorittamaan :D

  7. Jaakko sanoo:
    9 lokakuu, 2009 6:52 pm

    Päivän treeninä “GI Jane” eli 100 yleisliikeleuanvetoa aikaa vastaan. Tulos 14:53. Luulin, että olisi kevyt pikkujumppa mutta aika kova treenihän tuo sitten olikin.

  8. Tero sanoo:
    9 lokakuu, 2009 10:52 pm

    painonnosto, raskaat ykköset:
    tempaus 65kg
    työntö 80kg
    takakyykky 130kg

    +”Fran” määrättynä
    6:10

  9. Meri sanoo:
    10 lokakuu, 2009 9:01 am

    5:39.

    Odotin itseltäni enemmän. t. Meri “betonireisi” Pekkanen

  10. mikko sanoo:
    10 lokakuu, 2009 12:01 pm

    Tehty viikko sitten tostaina 1.10. Aika 4.03 as rx’d.

  11. pexi sanoo:
    10 lokakuu, 2009 1:33 pm

    Ekaa kertaa fran, the mental assf*ck, 8:54.

  12. JukkaA sanoo:
    10 lokakuu, 2009 3:16 pm

    + frän aikaan 5:30 @ 30kg

  13. Panu Kinnari sanoo:
    10 lokakuu, 2009 6:12 pm

    Väinö, oot jättäny timestampin otsikoista pois? Varför?

  14. Väinö sanoo:
    10 lokakuu, 2009 6:41 pm

    Kyllästytti laittaa päivittäin otsikoksi kryptinen koodi. Gotta live a little, man.

  15. JukkaA sanoo:
    11 lokakuu, 2009 12:38 pm

    jostain syystä eka postaukseni ei julkaistu…

    Tempaus 45kg
    Työntö 65kg
    Rive 77,5kg
    Takakyykky 95kg

  16. Redrud sanoo:
    14 lokakuu, 2009 8:42 am

    Fran aikaan 6:15. leuanvedot hidastaa pahiten. osa leuoista kippaamalla osa “normisti” mutta ennätys parani reilulla 2 minuutilla :)

Vastaa