Päivän treeni:
Viisi kierrosta:
Käsilläseisontapunnerrus, 6 toistoa
Maastaveto, 3 toistoa
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
250m soutu
Yleisliike, 15 toistoa
Sovita harjoitus ja painot itsellesi sopiviksi.
Lähetä tulokset kommentteihin.
GPP Training Housella on nyt uusia foam rollereita ja mini-vetokumeja.
Tee 20 minuutissa niin monta voimavetoa kuin ehdit tai käytä aika harjoittelemalla liikettä.
Souda 2000 metriä aikaa vastaan.
Lähetä tulokset kommentteihin.
Tee määrätyssä järjestyksessä 5 toistoa ja 3 sarjaa per liike:
Yhdenkäden tempaus
Etukyykky
Bulgarialainen kyykky
Lähetä tulokset kommentteihin.
Kymmenen kierrosta:
3 leuanvetoa lisäpainoilla
5 tiukkaa leuanvetoa
7 kippausleuanvetoa
Sovita harjoitus ja painot itsellesi sopiviksi.
Lähetä tulokset ja painomäärät kommentteihin.
Vertaa 130608
Aikaa vastaan:
Souda 1000 metriä
Yleisliike, 25 toistoa
Souda 750 metriä
Yleisliike, 50 toistoa
Souda 500 metriä
Yleisliike, 75 toistoa
Lähetä aika ja kommentit.
Max kierrokset 20 minuutissa:
“Cindy”
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
TAI:
“Mary”
5 käsilläseisontapunnerrusta
10 pistoolikyykkyä
15 leuanvetoa
Lähetä kierrosten lukumäärä ja kommentit.
Vertaa 040608
Aikaa vastaan: tempausvala, 75 toistoa.
Valitse itsellesi sopiva paino ja pidä se alusta loppuun samana. Pyri mahdollisimman pieneen sarjamäärään.
Lähetä aika ja kommentit.
Yhden käden tempaus: 3 sarjaa, 5 toistoa
Kolme kierrosta:
Etukyykky, 5 toistoa
Pystypunnerrus, 5 toistoa
Yhden jalan maastaveto, 5 toistoa
Lähetä painomäärät ja kommentit.
