“Murph”
Aikaa vastaan:
Juokse 1600 metriä
100 leuanvetoa
200 punnerrusta
300 kyykkyä
Juokse 1600 metriä
Käytä 10kg painoliiviä jos saatavilla.
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 120508
________________________
GPP Training House viettää kesälomaa 20.6.2008 – 6.7.2008. Palaamme jälleen hikoilemaan maanantaina 7.7!
“Fran”
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
42,5kg thrusterit
Leuanveto
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 290408
“Diane”
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 020508
“Kelly”
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 400 metriä
30 boksihyppyä
30 kuntopallon ylösheittoa
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 150408
Kymmenen kierrosta aikaa vastaan:
3 leuanvetoa 20kg lisäpainolla
5 tiukkaa leuanvetoa
7 kippausleuanvetoa
Lähetä aika ja kommentit.
Juha Rouvinen: 100 köysileuanvetoa 20kg painoliivilla aikaan 15:00.
“Gwen”
Rinnalleveto ja työntö, toistot 15-12-9
Tee toistot yhdellä lattiakosketuksella, jopa otteen vaihtaminen on kielletty. Sarjoja ei saa keskeyttää. Käytä samaa painoa jokaisessa sarjassa, lepää sarjojen välillä niin kauan kuin tarvitsee. Lähetä painomäärät kommentteihin.
Kolme kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 800 metriä
42,5kg tempausvala, 21 toistoa
30 L-leuanvetoa
Lähetä aika ja kommentit.
Maastaveto: 5-5-5-5-5
Etukyykky: 5-5-5-5-5
Lähetä tulokset ja kommentit.
