CrossFit Helsinki

Etukyykky: 3-3-3-3-3-3-3

GPP Training Housen viimeiset treenit vuonna 2007! Olemme suljettu 27.12.2007 – 31.1.2008.

Keskiviikosta 2.1.2008 alkaen treenaamme taas normaalin aikataulun mukaisesti!

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta!

Max kierrokset 20 minuutissa:

“Cindy”:

5 x leuanveto
10 x punnerrus
15 x kyykky

TAI:

“Mary”:

5 x käsilläseisontapunnerrus
10 x pistoolikyykky
15 x leuanveto

Lähetä kierrosmäärät ja kommentit.

Vertaa 301007

“Nancy”:

5 kierrosta aikaa vastaan:

500m soutu
15 x tempausvala, 42,5kg

Lähetä aika ja kommentit.

Kahden käden turkkilainen ylösnousu hiekkasäkillä.

Maastaveto: 5-5-5-3-2-5-5-5

Lähetä tulokset ja kommentit.

Toistot: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, aikaa vastaan:

Nojapuu-punnerrus, jalat käsiä ylempänä
Köysileuanveto
Polvet kyynärpäihin.

Lähetä aika ja kommentit.

Helppo tapa tehdä nojapuu-punnerruksia: jalat laitetaan boksin päälle ja kahvakuulat toimivat ‘nojapuina’, jolloin punnerruksiin saadaan helposti tavallista pitempi liikerata.  Nojapuu-punnerrukset ovat näin myös selvästi tavallisia punnerruksia rankempia ja vaativat enemmän keskivartalokontrollia.

“Fran”:

Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:

Thrusterit, 42,5kg
Leuanveto

Lähetä aika ja kommentit.

Vertaa 191107

Lepo.

Turkkilainen ylösnousu on erinomainen ja haastava koko kehoa kuormittava liike, joka vaatii sekä voimaa että liikkuvuutta. Suurella painolla tehtynä myös melkoisesti keskittymistä.

“Grace”:

Aikaa vastaan:

30 x rinnalleveto ja työntö, 60kg

Lähetä aika ja kommentit.

Turkkilainen ylösnousu: 3-2-1-1-1-1-1 -1

Tee kahvakuulalla, levytangolla tai hiekkasäkillä. Yhdellä tai kahdella kädellä.

Lähetä tulokset ja kommentit.

5 kierrosta aikaa vastaan:

500m soutu
15 x polvet kyynärpäihin
15 x selänojennus

Lähetä aika ja kommentit.